Apa itu Diet Ketogenik? Diet Menurunkan Berat Badan Yang Populer
 |
| diet-ketogenik-yang-populer |
Anda sedang punya rencana untuk menurunkan berat badan?. Diet ketogenik, diet menurunkan berat badan yang populer informasi yang menarik untuk anda.
Apa itu diet ketogenik?
Diet ketogenik adalah diet sangat rendah karbohidrat yang lebih berfokus pada konsumsi lemak, dan memiliki banyak kesamaan dengan Atkins dan diet rendah karbohidrat lainnya. Untuk yang tidak sehat, tubuh kita menggunakan karbohidrat (gula) untuk energi, karena makanan kita selalu memiliki jumlah karbohidrat yang cukup di dalamnya - dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lainnya.
Namun, prinsip utama di balik diet ini adalah hampir menghilangkan sumber karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak secara signifikan. Jadi, jika Anda makan kurang dari 50 gram karbohidrat dalam sehari, tubuh Anda akan kehabisan sumber bahan bakar aslinya.
Keadaan ini terjadi dalam 3-4 hari sejak memulai diet keto. Saat itulah ia mulai mencari sumber energi alternatif, yang dalam hal ini menjadi gemuk. Saat tubuh mulai memetabolisme lemak untuk menghasilkan bahan bakar, itu disebut ketosis.
Asal muasal diet ketogenik
 |
| diet-ketogenik-via-alodokter-com |
Meskipun diet ketogenik sekarang dipandang sebagai diet penurunan berat badan yang efektif, diet itu berasal dari tahun 1920-an sebagai terapi populer untuk epilepsi. Itu dilihat sebagai pola makan yang meniru efek puasa.
Diet itu dibuat untuk menawarkan alternatif selain puasa, yang menunjukkan hasil positif dalam pengobatan epilepsi - sesuatu yang tidak lazim. Namun, diet tersebut ditolak saat terapi antikonvulsan baru diperkenalkan.
Menariknya, diamati bahwa meskipun epilepsi dapat dikontrol secara besar-besaran dengan pengobatan baru dan menjanjikan, 20-30 persen kasus epilepsi gagal ditangani. Jadi, praktisi medis saat itu meninjau kembali diet ketogenik dan memperkenalkannya kembali sebagai cara non-mainstream untuk mengelola kondisi tersebut, terutama di kalangan anak-anak.
Apakah ada jenis diet ketogenik yang berbeda?
Ya, sebenarnya ada berbagai versi diet ketogenik. Namun, sebagian besar studi klinis hanya dilakukan pada dua jenis - diet ketogenik standar dan protein tinggi. Berikut ini beberapa yang lebih populer:
Diet ketogenik standar
Ini adalah diet sangat rendah karbohidrat, yang memungkinkan asupan protein sedang dan lemak sangat tinggi. Pemisahan yang ideal adalah 75 persen lemak, 20 persen protein dan hanya 5 persen karbohidrat.
Diet ketogenik siklis
Jika Anda mengikuti salah satu kelompok ketogenik, Anda pasti pernah mendengarnya. Diet ini mengikuti diet ketogenik standar yang sama dari lemak, protein dan karbohidrat, namun, setiap 5 hari memungkinkan Anda untuk menjalani dua hari tinggi karbohidrat. Ini juga disebut hari pengisian bahan bakar.
Diet ketogenik bertarget
Jadi diet ini pada dasarnya juga mengikuti prinsip diet ketogenik standar tetapi memungkinkan Anda mengonsumsi karbohidrat saat berolahraga.
Diet ketogenik protein tinggi
Seperti namanya, Anda bisa mendapatkan asupan protein yang sedikit lebih tinggi pada jenis diet ketogenik ini. Alih-alih 20 persen protein, Anda dapat memiliki protein hingga 35 persen dan rasio lemak turun menjadi 60 persen, bukan 70 persen standar.
Namun, rasio karbohidrat tetap sama. Untuk yang tidak berpengalaman, diet ketogenik siklis dan bertarget sedikit lebih maju daripada dua metode lainnya dan paling sering digunakan oleh binaragawan atau atlet.
Makanan yang harus Anda hindari
Diet ketogenik secara ketat membatasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat. Itu karena tubuh Anda harus menerima lebih banyak lemak daripada karbohidrat, untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber energi utama.
Untuk memberi Anda gambaran yang lebih baik, kami mencantumkan di bawah ini beberapa makanan yang harus dibatasi atau dihilangkan sama sekali.
Tanpa gula
Lupakan makanan manis dengan diet ketogenik. Diet ketogenik tidak mengizinkan jus buah, kue, es krim, permen, smoothie buah.
Tanpa biji-bijian
Anda harus benar-benar menghindari biji-bijian atau makanan bertepung seperti nasi, produk berbahan gandum, pasta, atau sereal lainnya.
Tanpa buah
Sementara buah beri diperbolehkan dalam jumlah terbatas, Anda harus berhenti makan semua buah untuk tetap berada dalam ketosis.
Akar Sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan
Jadi apapun yang mengandung karbohidrat perlu dihindari. Jadi hindari kentang, ubi jalar, wortel, parsnip, lentil, kacang merah, kacang polong dan banyak lagi.
Produk rendah lemak
Jangan mencari susu rendah lemak, dadih rendah lemak, camilan diet saat Anda mengikuti diet ketogenik. Faktanya, jadikan gemuk sebagai teman Anda! Krim penuh lemak, dadih lemak penuh, ghee, minyak zaitun, mentega, semuanya diperbolehkan dalam jumlah banyak pada keto (perhatikan batas makro Anda)
Hindari lemak tidak sehat
Meskipun Anda dianjurkan untuk makan lemak untuk keto, Anda harus memilih gemuk dengan bijak. Hindari minyak nabati, mayones, dll.
Alkohol
Sebagian besar alkohol mengandung karbohidrat dan oleh karena itu Anda harus menghindarinya.
Diet ketogenik Makan apa?
 |
| Piramida-makanan-keto-via-paprikaliving-com |
Minuman sempurna untuk keto
Jika Anda pernah membaca tentang diet ketogenik atau mendengarnya dari seorang ahli, Anda pasti tahu betapa pentingnya asupan air untuk diet tinggi lemak ini.
Anda juga bisa ngopi, nyatanya Bullet Coffee menjadi hit di kalangan pengikut diet keto. Ini pada dasarnya adalah kopi hitam dengan sedikit lemak (bisa berupa ghee, krim lemak tinggi, minyak zaitun).
Banyak orang yang menjalani diet ketogenik mengganti sarapan mereka dengan kopi, dan jika Anda mendengarnya langsung dari mereka, mereka akan memberi tahu Anda cara konsumsinya selain itu, juga membuat Anda bersemangat dan memulai hari Anda dengan cara yang sempurna.
Anda juga boleh minum teh, tetapi susu dilarang di sini - coba teh hitam tanpa gula atau coba tambahkan susu almond ke dalam teh Anda.
Berolahraga untuk diet ketogenik
Dikatakan bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet ketogenik, penting juga untuk mengikuti rutinitas olahraga. Faktanya banyak atlet, pelari, pesepeda mengikuti diet ketogenik saat mereka berlatih.
Diyakini bahwa mengikuti diet ketogenik bekerja pada rasio otot-ke-lemak Anda dan meningkatkan jumlah oksigen yang ada di tubuh Anda.
Orang yang tidak boleh mengikuti diet ketogenik
Meskipun ada banyak kontroversi seputar diet ketogenik, diet keto dikatakan aman bagi kebanyakan orang oleh para ahli keto. Namun, ada tiga kategori orang yang tidak boleh mengikuti diet - mereka memerlukan pertimbangan medis yang tepat jika mereka memutuskan untuk melakukannya:
Kategori pertama adalah orang yang minum obat diabetes, misalnya insulin. Orang yang minum obat tekanan darah tinggi termasuk dalam kategori kedua dan kategori ketiga adalah wanita hamil dan menyusui.
Manfaat kesehatan dari diet ketogenik
Diet ketogenik terkenal dengan manfaat penurunan berat badannya tetapi dikatakan sebagai diet yang sangat bermanfaat untuk diabetes, pra diabetes, PCOS, penyakit jantung, alzheimer, jerawat, dan banyak lagi.
Banyak penderita diabetes mendapat manfaat dari diet dan telah menunjukkan penurunan kadar gula darah. Ini terutama karena penyakit ini terkait dengan gula darah tinggi dan gangguan insulin dalam tubuh.
Diet ketogenik membantu seseorang menurunkan berat badan, yang terkait dengan diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan pradiabetes. Sebuah penelitian membuktikan bahwa diet membantu meningkatkan sensitivitas insulin hingga 70 persen.
Banyak orang menyarankan untuk tidak menjalani diet ketogenik. Karena kami selalu melihat lemak adalah kejahatan yang sebenarnya dan diet ini membuat Anda makan lebih banyak dari itu.
Namun ada penelitian yang menunjukkan peningkatan HDL dan tekanan darah. Selain itu, diet ini juga diujikan pada pasien kanker dan penderita kanker.
Selain itu, jika Anda memiliki masalah dengan pengendalian nafsu makan, maka diet ini akan bekerja secara ajaib untuk Anda. Kebanyakan orang yang mengikuti diet keto telah mengalami pengendalian rasa lapar yang dramatis - nafsu makan mereka berkurang drastis.
Jadi, Anda makan lebih sedikit dan kehilangan lebih banyak. Kombinasi puasa intermiten dengan keto juga merupakan teknik jitu menurunkan berat badan lebih cepat.
Risiko terkait diet ketogenik
Meskipun diet tinggi lemak memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, ada penelitian tertentu yang menyatakan bahwa dalam jangka panjang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Beberapa masalah paling umum yang dikeluhkan orang adalah:
Batu ginjal
(Itulah mengapa sangat penting untuk minum banyak air karena ketika tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan, itu bisa membebani ginjal Anda) Kelebihan protein dalam darah (Ingat, diet ketogenik bukanlah diet protein tinggi tetapi diet tinggi diet lemak) Kekurangan mineral dan vitamin Hati berlemak.
Penyakit keto
flu yang sering terjadi dalam beberapa hari setelah memulai diet ketogenik dapat memiliki beberapa gejala berikut: Sembelit Kelelahan Gula darah rendah Mual Muntah Sakit kepala Toleransi rendah untuk olahraga Bawa pulang
Terakhir, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis kesehatan Anda sebelum memulai diet ketogenik. Itulah alasannya selalu disarankan untuk memulai di bawah bimbingan sehingga Anda dapat menghindari semua kesalahan kesehatan.
Posting Komentar untuk "Apa itu Diet Ketogenik? Diet Menurunkan Berat Badan Yang Populer"
Posting Komentar